Fitness - Mise en Forme

Section | Fitness - Mise en Forme

• responsable : Mohamed Ben Abdelkader | 06 18 08 06 08
• responsable adjointe principale : Marie-France Moncoq | 43 93 98 91
• responsable adjointe secondaire : Gaëlle Szymanski | 43 93 51 38
• responsable matériel : Mouloud Benazzouz
• courriel : miseenforme@apsad93.fr
• Lieux de pratique à Saint-Denis : Salle de sport - Le Pulse | Cours collectifs - Le Jump

La section permet à ses adhérents l’accès à la salle de sport, l’utilisation de machines et matériels sportifs cardiologiques et musculaires et la participation à des séances d’entrainements collectifs encadrées par un encadrant technique diplômé. Chaque adhérent s’engage à lire et à respecter le règlement intérieur de la section.

La salle est située au RDC de l’Immeuble Le Pulse, 46 rue Proudhon à Saint-Denis.

Saison 2025-2026

Votre inscription à la section Fitness Mise en Forme ou au Pass Apsad 93 vous donne accès à la salle à chaque créneau d’ouverture*. Vous pouvez donc venir autant de fois sur la semaine que vous le souhaitez, midi et soir, cinq jours par semaine.

L’accès à la salle se fait en tenue de sport avec baskets propres à usager d’intérieur uniquement (pas de chaussures sales ou de chaussures de ville) et une serviette pour protéger les selleries des machines . Se référer au règlement intérieur, en cas de non-respect, l’accès à la salle vous sera refusé.

Vous aurez accès aux machines cardio et musculation en utilisation libre ou pourrez participer au cours collectifs prévus.
Pour le moment, il n’y a pas d’inscription nécessaire aux cours collectifs. Cela pourrait changer en cours d’année si le nombre de participants le nécessite.

Un encadrant est toujours présent sur la surface pour vous guider dans l’utilisation des machines et vous donner des conseils. Néanmoins, il n’y a pas de coaching individuel, personnalisé et continu pendant la saison.

Les personnes non-inscrites à l’association, ou inscrites à une autre section que Fitness MEF n’ont pas accès à la salle.

Créneaux d’ouverture de la salle de musculation et de fitness / en accès libre :

• du lundi au jeudi de 11h30 à 14h et de 16h30 à 19h
• le vendredi de 11h30 à 14h
  
  => à partir du 3 février : du lundi au vendredi : 7h-9h30 / 11h30-14h00 / 16h30-19h00

Cours collectifs :

• lundi 12h-12h55 : cross training avec Benjamin (niveau intermédiaire)
• mardi 13h-13h55 : circuit training et renforcement musculaire avec Benjamin (niveau intermédiaire)
• mardi 18h-19h : cross-fit avec Davy (niveau intermédiaire)
• mercredi 17h-18h : cardio-training ou body training avec Christophe (tous niveaux)

Le cross training est une activité physique très complète qui vise à effectuer plusieurs exercices à la suite avec peu (voir pas) de temps de récupération. Les enchainements sont courts mais vraiment intenses. Tout votre corps sera sollicité, il fait participer tous vos groupes musculaires. La pratique de cette discipline permet de combiner renforcement musculaire et travail de cardio en même temps.

Le body training ou full body (aussi appelé circuit training généralisé de musculation) est une méthode qui consiste à travailler l’ensemble des chaînes musculaires au cours d’un seul entraînement. Bras, dos, ventre, taille, cuisses, fessiers. C’est un cours collectif qui permet de se renforcer dans une bonne ambiance, avec temps de récupération, pour un corps plus ferme.

Le cardio-training (littéralement "l’entraînement du cœur") rassemble des activités de fitness sollicitant le muscle cardiaque afin de l’entraîner à l’effort et ainsi de renforcer les systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. L’exercice cardio signifie simplement que vous faites une activité qui augmente votre fréquence cardiaque.

Le renforcement musculaire est un programme visant à travailler une chaine musculaire bien précise, ou un groupe de muscles bien définis. Le but du renforcement musculaire est d’améliorer l’efficacité des muscles, non seulement afin de pouvoir pratiquer une activité sportive, mais également pour se sentir bien et agile dans la vie quotidienne.

Le cross-fit est une forme d’entraînement intense basée sur des mouvements fonctionnels. Il s’agit d’un entraînement de force et de conditionnement qui consiste en des séances d’entraînement comprenant des variations de squats, de pompes et de levées de poids effectuées pendant une durée déterminée pour développer la masse musculaire. Le cross-training est considéré comme très efficace en raison de son accent sur la charge, la distance et la vitesse, qui aident les sportifs à développer une puissance élevée. Le cross-training est un programme d’entraînement de haute intensité.

Encadrants techniques diplômés BF-1 (Brevet Fédéral d’initiateur en musculation) – Fédération Française de Musculation et d’Haltérophilie

• Mohamed Ben Abdelkader | Musculation, Renforcement Musculaire
• Benjamin Allion | Technique de combat de sol, musculation
• Christophe Tiberti | Cardio Training, Renforcement musculaire
• Davy Didier | Cross Fitness, Musculation
• Gaëlle Szymanski | Cardio Training, Renforcement musculaire
• Hamidou Traore | Cardio Training, Musculation
• Jonas Jacquet | Cardio Training, Musculation, Permanence/renfort ouverture salle
• Karine Luis-Jeune| Musculation, Renforcement musculaire
• Kaevin Talon | Cardio Training, Musculation, Permanence/renfort ouverture salle
• Kevin Szymanski | Cardio Training, Musculation, Permanence/renfort ouverture salle
• Ruddy Xavier | Musculation, Renforcement Musculaire
• Salem Issad | Musculation, Renforcement musculaire
• Solène Mosser | Cardio Training, Renforcement musculaire
• Samira Zidane | Cardio Training, Renforcement musculaire

Assistant.e.s

• Jennifer Petit | Cross Fitness
• Mouloud Benazzouz | Permanence/renfort ouverture salle
• Yohan Serine | Permanence/renfort
• Gaël Quinol | Permanence/renfort
• Wail El Hajoui | Permanence/renfort

Cotisations 2025-2026

Cotisation à la section (de janvier à fin juillet 2026)

• les agent.e.s/ leur conjoint.e/ leur.s enfant.s majeur.s/ les retraité.e.s du CD93 : 50,00 €

* Pour le moment, il n’y a pas d’inscription sur liste nécessaires pour l’accès à la salle ou aux cours collectifs, ni de restriction de temps. La section se réserve le droit de changer le règlement en cours d’année selon l’affluence et les règles de sécurité d’usage. Un accès d’une heure maximum par personne et par cession, par exemple, pourrait être mis en place ou une limitation du nombre de créneau par semaine.)